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Teil 1 – Der Schneidersitz – Sukhasana
Für die energetische Ausrichtung kannst du dich an folgende Empfehlungen halten:
– es wäre zu empfehlen die Hüftgelenke etwas höher einzurichten, als die Kniegelenke.
In einem Stuhlsitz günstige Ansage „mit den Oberschenkeln leicht abschüssig“
– über den Oberkörper der sich nach vorne neigt und manuellen führens der Oberschenkelinnenseiten nach hinten und weit, integrieren sich die Hüftgelenksköpfe gut in ihre Sockel!
Es entsteht eine horizontale Weite in den Kreuzbeindarmgelenken (ISG).
Das Wiederaufrichten des Oberkörpers, nach dieser Handlung, lässt die erschaffene Weite im ISG bestehen und manifestiert diese mit einem Steißbein das nach unten/vorne geht.
Die Lendenwirbelsäule bleibt in der physiologischen Innenwölbung!
– die Aktion des „Atmens in den unteren Rücken, soll den unteren Rücken, die natürliche Innenwölbung bewahrend, in die Länge öffnen.
– Die Lendenwirbelsäule über die Einatmung nach hinten zu schieben oder zu atmen, könnte entlastend wirken bei Teilnehmern mit zum Beispiel „Facettengelengssyndrom“
oder als Einleitung für Vorwärtsbeugen!
Sitzend also eher nicht in eine Rundung atmend oder schiebend!
– Das Gleiche verhält sich mit Ansagen wie Nierengegend oder freie Rippen nach hinten schieben!
Das sind gute Ansagen als Einleitung in eine Vorwärtsbeuge!
Die freien Rippen mittig und nach innen zu ziehen ist gut, um die Körpermitte zu stabilisieren, sowie einen weiterhin aufwärtsgerichteten Energiefluss zu gewähren!
– in dem der Kopf mit dem Nacken nach hinten führt, richte die Ohren zwischen deine Schultern aus, wäre eine gute Ansage!
Also es geht darum die Wirbelsäule in ihren natürlichen Krümmungen zu bewahren, die Mitte zu stabilisieren und Länge zu kreieren!
– mit der Einatmung ziehe energetisch über Füße und Beine in das Becken und mit der Ausatmung dehne dich aus über deine Sitzbeinhöcker und Scheitelkrone in die Peripherie!
Das Video dazu findest du auf unserem Yoga Vidya YouTube Kanal „Yoga Übungsvideos – Yoga Vidya“: https://youtu.be/7QCchoy17IM
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